kcal rano

zapotrzebowanie kcal B/T/W na kg masy: 1,8g/0,8/0.3 I posiłek otreby pszenne 50g+jajka(2całe 1 białko)+oliwa z oliwek(10g) II ser twarogowy chudy(150g)+oliwka z oliwiek(10g)+ogorek zielony(50g) III pierś z kurczaka(200g)+brokuły(50g)+oliwka z oliwiek(10g) IV sledzie w oleju(odsączam olej)(100g)orzechy miedzy posiłkami(50g) V [...]

[...] 100g,Papryka 100g. 5 przed Snem ser twarogowy chudy 100g ZMA Ocencie jak mozecie a i mam olej Pam na którym bede smazył Teraz przez 2 tygonie jachałe na diecei 1000 kcal ale po tygodniu miał czeste nabady jadle co popadnie Chce tylo troche schudną 4 kg 5 kg I niewiem jak trening siłowy zrobic czy FBW czy większy cięzar mnie powtórzen [...]

[...] piers 100g 16 30 przed trenigiem Olej Mct 30 g Piers z kurka 150g 19 30 po trengu Sp ta kzeby było 30g białka 22 30 przed snem 100g ser twargow chudy B:140 T:110 WW 20 kcal 1500 dnie bez siłowni 7 30 Sp tak zeby było 30g białka 10 30 ser twarogowy 70 orzech włoskie 30g 13 30 oliw z owliek 30 g ndyk 100g 16 30 Tunczy w wodzie 140g 30 oliw [...]

[...] tluszczu. Obecnie 86 kg/178 wzrostu, dosc duzo tluszczu , praca siedzaca/ 3x tydzien silka fbw , dorzuce aeroby w tygodniu . Dzienne zapotrzebowanie kal. wyszlo mi: 2476,8 kcal Kiedys probowalem i mialem fajne efekty, gdy przycialem wegle i wrzucilem duzo wiecej bialka - ale nie dociagnalem do konca. Teraz chce. Bardzo. Prosze o opinie czy [...]

[...] mieszają z kilkoma brokułami i xg orzechów. Nieeee, ja tak żyć nie moge ;p Jedzenie to dla mnie przyjemność, a nie siedzenie w kuchni z miarką i liczenie na zmiane gramów z kcal... Ostatnio zmienilem swoj styl odżywiania... Ale nie wiem czy na dobre... Nie wiem też które produkty są lepsze dla diety redukcyjnej. Np szynka czy kiełbasa? Oto co [...]

[...] obecnie lekkie otłuszczenie Wiek: 20 Waga: 70 Tygodniowy trening: Silownia 3x Bieganie 3x 30 min Ilość g BTW na kg masy ciała: 2,2 1 3 Zapotrzebowanie kaloryczne: 2086 kcal 1) BTW 33 18 78 Mleko UHT 2% tłuszczu Płatki kukurydziane Siemie lniane Rodzynki suszone Ser twarogowy chudy Otręby pszenne Tran SIŁOWNIA / BIEGANIE 2) BTW 36 4 36 bulk [...]

[...] Trzeba sadlo zgubic, myslalem o CKD ale*****owo ciezko sie to uklada, mam 82kg i wg kalkulatora z sfd powinienem Przy obranym celu powinieneś dostarczać dziennie ok. 2358.4 kcal jesli kalkulator ten dziala dobrze to ok nei wiem ile on odejmuje jesli chodzi o redukcje. Zaznaczylem ciezka praca i ze trenuje. Jesli chodzi o trening to wymyslilem [...]

[...] na kg ciala= 450g I posilek 500ml mleka 2%=17g B, 10g T, 25g W 150g platkow kukurydzianych=10g B, 4g T, 125g W owoc: jakies 0g B, 0g T, 12g W Suma: 28g B, 14g T, 162g W= 846kcal II i III posilek (szkola): obydwa posilki sa takie same 100g ciemnego chleba (2 kromki)= 5g B, 2g T, 51g W 10g margaryny: 0g B, 6g T, 0g W 30g szynki z kurczaka (5-6 [...]

dobra w koncu trzeba sie wsiasc do roboty. wyliczylem swoje zapotrzebowanie i wyszlo mi 2900 kcal mniej wiecej. nie mam jakies super profesjonalnej diety,staram sie jesc w maire zdrowe i wartosciowe rzeczy. Podam taki szkielet mojej "diety" : 1. Sniadanie Platki na mleku ok 100 g albo bulka z bialym serem i miodem rano wiecej nie wmusze 2. [...]

[...] kupować WPC bo na noc będę jadł twaróg , chyba że wpc przyda mi się np odrazu po HIITcie ?? ) Nogi trenuje głownie pod wyskok ( jeden z programów z działu Sporty Ogólnorozwojowe ) Dieta będzie ustalona na +0 kcal ( czyli tyle ile trzeba ) Bardzo proszę o pomoc bo jak najszybciej chciałbym zamówić potrzebne rzeczy i zacząć od poniedziałku .

[...] ok. 2 litrow wody. cel: masa staż: tydzien :P (wczesniej 3 misiace ale bardzo nieregularnie) waga: 95 kg wzrost: 187 kg zapotrzebowanie kaloryczne, z kalkulatora SFD, 3474 kcal wiec tak, przychodze po pracy do domu ok.9:00 rano 30 min przed sniadaniem, Perfect WHEY PROTEIN - 30g + 250 ml mleka 0% SNIADANIE 9:45 50-70g platkow musli 300 ml mleka [...]

[...] jestem fanatykiem, nie chcę wyglądać jak Pudzian J I mieć rzeźby jak ci panowie na plakatach z siłowni. Umiar, umiar, umiar. Co do diety... co jem, białko, ww, tłuszcz, kcal 1, białko 30g, mleko 200 ml, 31 12,2 3 206 2, razowy 100 gr, polędwica z indyka 30gr, pomidor, 10,3 48,8 3,1 266 3, razowy 100 gr, ser biały 200 gr, rzodkiewka, 45,3 [...]

TEST - (Thermal Pro, Thyrotherm, Cell Pump + pare innych), (Redukcja) / by buby77 Witam wszystkich sfdowiczów Postanowiłem zrobić test z kilku powodów: a.) głównie z nadzieją że pomożecie mi wyeliminować ewentualne błędy, tudzież podsunąć pomysły i sposoby udoskonalenia, treningu, suplementacji i odżywiania. Jeśli oczywiście ktoś będzie chciał [...]

Wiek 18lat Waga 81kg Wzrost 174cm ( max ile chcialbym wazyc to 90-87kg) Posiłek I Makaron 85g (lub platki) tu staram sie zwiekszac ilosc (mam problem z jedzeniem rano) WPC 40g Posiłek II (w formie nalesnika, niekiedy napcham do srodka warzyw i zawine w taki rulonik ) Kasza Manna 95g Jajka ok.218g Mleko 0,5% Posiłek III Przedtreningowy Ryż 95g [...]

[...] 200g Jabłko 250g Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 100g (szklanka) Dzienna wartość energetyczna: około 2100 kcal Układałem to przy użyciu dziennika posiłków VitalMax v4.02 Wynika z niego że znaczeni przekroczyłem zawartość niektórych mikroskładników w pożywieniu, a innych [...]

[...] latach prób i błędów doszłam w końcu do wniosku, że bez ćwiczeń schudnąć się nie da ;) Aktualnie stosuję dietę o obniżonej kaloryczności. Nie chcę stosować diet typu 1000kcal czy innych głodówek, bo w moim przypadku to daje tylko chwilowy efekt. Jako, że moje ciało nie zaznało ćwiczeń od dobrych 8 lat, to na razie ćwiczę razem z płytą made by [...]

mam pytanie czy to mozliwe ze na diecie 1000 kcal waga jednego dnia pokazuje np 55,a drugiego juz 56? czy np jak zje sie przed snem to rano mozna wazyc wiecej? kiedy najlepiej sie wazyc?

Chciałabym się zwrócić z prośbą o ułożenie diety. Czytałam zarówno wskazówki dotyczące żywienia, nawet zaczęłam już wyliczać ilośc kcal, g potrzebnych białek weglowodanów etc. etc. jednak nie jestem w stanie ułożyć takiej diety. Byłabym wdzięczna gdyby ktoś mi w tym pomógł. Jestem gotowa nawet zapłacić. Z góry dziękuje. Płeć: Kobieta Wiek: 17 [...]

[...] posypania, szczypta) Jem tez sporo jajek, min. 2 tygodniowo, tuńczyka i kurczaka (pierś gotowaną), surówki warzywne z oliwą z oliwek. Staram sie nie przekraczać łącznie 1400kcal/dobę, próbuję liczyć zapotrzebowanie w ten sposób, ze 1,5 białka na kg masy ciała, 0,8 tłuszczu, reszta z węglowodanów, ale nie bardzo mi to wychodzi, tzn. za zwyczaj za [...]

Witam,mam problemy ze strata wagi,jestem na diecie juz od 5 tygodni,dieta 1000-1100 kcal, 131,5g bialka 20,9 tluszcze i 72,8 weglowodany,prace mam ciezka 6 razy w tygodniu pracuje glownie po 12 h,rano przed wyjsciem pije drinka z bialkiem 30 g oraz drink 30g przed pojsciem spac,trenuje brzuch codziennei juz od 5 tygodni spadku w tali nie ma [...]